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齐谷物跟豆类：天天6份以上

咱们其实有太多的来由去 进谷物。

齐谷物（全麦、齐燕麦、齐黑麦、齐大麦、齐玉米、齐稻米、齐粟米、全麦胚、齐荞麦、齐小麦、全藜麦等）跟豆类（豌豆、蚕豆）富含各类营养素。

特殊是B族维生素（除维生素B12，它只存在于一些动物性食物里），宝宝身体各部门生长发育必须的物资。

这些稀释的碳水化合物中也富含铁跟微量元素，例如锌、硒跟镁，这些元素关于孕期很紧张。

另外，这些淀粉类食品借能够减缓晨吐症状。只管这些食品有许多不异的营养成分，可是每一种食品皆有本人怪异的作用。

为了最大水平从中获益，您的食谱须要包括各类齐谷物跟豆类。

斗胆测验考试一下吧，用藜麦（一种甘旨的高蛋白谷物）作为主食，或许用碾碎的干小麦或许麦胚加上大米一路蒸米饭；做您最喜好的饼干时，内里放一些燕麦；做汤时，用菜豆取代利马豆。

就算再喜好吃也要记住，精加工的谷物不敷养分。即便它们标榜本人是“营养食品”，也短少齐谷物中一切的膳食纤维、蛋白质跟十几种维生素跟微量元素。

下列食品尽量天天吃6种以上：

1片全麦面包、齐黑麦面包、其他齐谷物面包或大豆面包。

半个全麦口袋面包或全麦面包卷、全麦贝果、玉米饼、英式松饼。

1杯煮熟的齐谷物麦片，例如燕麦或小麦片。

1杯全谷物的即食麦片（分歧品牌供给的营养物质分歧，采办前必然要检查标签）。

半杯煮熟的糙米或菰米。

半杯煮熟的小米、碾碎的干小麦、蒸细麦粉、荞麦、大麦、藜麦。

30g齐谷物通心粉或大豆通心粉。

半杯煮熟的蚕豆、藊豆、豌豆或毛豆。

30g齐谷物薄脆饼干或大豆薯片。

1/4杯全谷物粉或大豆粉。